身長を伸ばすには
遺伝・運動・睡眠・栄養の４点が重要だとされています。
この記事では、５歳１０カ月の息子の身長を伸ばすために調べた栄養情報をまとめました(*^^*)
身長１４８ｃｍの母。
遺伝には全く頼れない。(T0T)
息子の身長を伸ばすために栄養には気をつけています。
頑張った甲斐があってか？ 息子は現在平均身長(５歳１０カ月)より少し高い１１５ｃｍです。
が、今後伸びなくなったら大変なので、しっかり調べました。
ちなみに長いので、面倒な方は１番下のまとめだけ読んでください。笑
https://souchan-daisuki.okinawa/2016/08/02/post-682/
Contents
５才男の子の平均身長
５才男の子の平均身長は以下の通りです。
５歳０ヶ月から、６歳０ヶ月までの１年間で、平均６.１ｃｍ伸びます。
| 5歳 | 平均身長 | 5歳 | 平均身長 |
|---|---|---|---|
| 0ヵ月 | 106.7 | 6ヵ月 | 110.0 |
| 1ヵ月 | 107.3 | 7ヵ月 | 110.5 |
| 2ヵ月 | 107.8 | 8ヵ月 | 111.1 |
| 3ヵ月 | 108.3 | 9ヵ月 | 111.6 |
| 4ヵ月 | 108.9 | 10ヵ月 | 112.2 |
| 5ヵ月 | 109.4 | 11ヵ月 | 112.7 |
６歳男の子の平均身長
６才男の子の平均身長は以下の通りです。
６歳０ヶ月から、７歳０ヶ月までの１年間で、平均５.８ｃｍ伸びます。
| 6歳 | 平均身長 | 6歳 | 平均身長 |
|---|---|---|---|
| 0ヵ月 | 113.3 | 6ヵ月 | 116.7 |
| 1ヵ月 | 113.9 | 7ヵ月 | 117.2 |
| 2ヵ月 | 114.5 | 8ヵ月 | 117.7 |
| 3ヵ月 | 115.0 | 9ヵ月 | 118.2 |
| 4ヵ月 | 115.6 | 10ヵ月 | 118.6 |
| 5ヵ月 | 116.1 | 11ヵ月 | 119.1 |
５歳６歳の身長をのばすために必要な栄養と栄養量
身長を伸ばすのに必要な栄養素は「タンパク質」「カルシウム」「鉄」「ビタミン」「亜鉛」「マグネシウム」です。
必要栄養量
↑で書いた、身長を伸ばす栄養素の必要量(６歳 男子)が
| エネルギー | 1550 kcal | 鉄 | 6.5 mg |
| たんぱく質 | 35 g | 亜鉛 | 5 mg |
| カルシウム | 600 mg | ビタミンD | 3.0 μg |
| マグネシウム | 130 mg |
です。これらをどれだけ充分に食事から摂取できるか。
ここがポイントですね。(－－〆)
息子の食事で足りていない栄養量と摂取量
私の息子は、はたして必要量を摂取できているのだろうか。ドキドキ。
日本食品成分表に、我が家の定番メニューなどを照らし合わせてみました。
すると、
カルシウム ６００mg → ７５６mg ◎
たんぱく質 ３５g → 36 g ◎
亜鉛 ５mg → ３.８mg ×
マグネシウム １３０mg → ２１mg ×
ビタミンＤ ３μg → ４μg ◎
どうやら息子の場合、マグネシウムと亜鉛が足りていません((+_+))
栄養価の高い食材
マグネシウムの多い食材
| マグネシウム １３０ｍｇ | |
| あおさ | １００g ３２００ｍg |
| 乾燥わかめ | １００ｇ １１００ｍｇ |
| ひじき | １００g ６4０mg |
| ココア | １００g 440ｍｇ |
| 小麦はいが | １００ｇ 310ｍｇ |
| 味付けのり | １００g 290ｍｇ |
うーん。マグネシウムは、まだメニューに取り入れやすいイメージです。
海のものがマグネシウムを多く含んでいるんですね。
なるほど。海のミネラルってやつですね。
★メモ★
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亜鉛の多い食材
| 亜鉛 必要量 ５mg | |
| 小麦はいが |
１００ｇ 15.9ｍｇ |
| 牛肉 | １００ｇ 7.6ｍｇ |
| ナチュラルチーズ | １００ｇ 7.3ｍｇ |
| 納豆 | １００ｇ 1.9ｍｇ |
| ココア | 1００ｇ ７ｍｇ |
亜鉛。こいつはどうしたらいいものか。
亜鉛の多く含まれている食材ってカキくらいなんですよ。
でも、カキって、３日に１回とかのペースでは取り入れにくくないですか？(^_^;)
亜鉛、マグネシウム、アルギニン。必要量が完ぺきにとれるサプリはこれ！
★メモ★
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カルシウムを多く含む食材
| カルシウム 必要量 ６００ｍｇ （食材100gあたりの量） |
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|---|---|---|---|
| プロセスチーズ | 630㎎ | ヨーグルト（無糖） | 120㎎ |
| モロヘイヤ(生) | 260㎎ | 牛乳 | 1１0㎎ |
| しらす干し(微乾燥) | 210㎎ | わかめ(生) | 1０0㎎ |
| 小松菜(生) | 170㎎ | チンゲンサイ | 100㎎ |
| 木綿豆腐 | 120㎎ | ||
参考(食品成分データベース 文部科学省）
野菜でいうと
・キャベツ カルシウム43mg
・ブロッコリー カルシウム38mg
もけっこう量が多いです。
カルシウムに関してだけなら、加工乳がおすすめ！
★メモ★
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ちなみに我が家は沖縄限定の【健骨家族】です。笑
毎日骨太とほとんど同じ成分量なので、買い物ついでに大量購入しています。笑
たんぱく質を多く含む食品
| たんぱく質 必要量 ３５ｇ
（食材100gあたりの量） |
|||
| 鰹節 | 75.7ｇ | 小麦胚芽 | ３２ｇ |
| 鶏卵 | 49.1ｇ | 納豆 | 16.5ｇ |
| 味付けのり | 4０ｇ | プロセスチーズ | 22.7ｇ |
| 豚肉 | 39.3ｇ | ||
| 鶏肉 | 38.8ｇ | ||
こうして見ると、タンパク質はやっぱりお肉なんですね。
★メモ★
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まとめ
やっぱり食事だけで完ぺきにカバーするのは難しそうですね((+_+))
しかも、私の息子は食べむら＆偏食。(完全に遺伝)
とりあえず
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あれもこれもとやろうとすると難しいですが、↑だけならできそうですよね。笑
私としては、胚芽パンが１番の盲点でした。
さっそく週末の朝食に胚芽パンを取り入れていきます＼(^o^)／
どうか成人するころにも平均身長まで伸びていてくれますように((+_+))